Booking.com
          

  الرئيسية  ::  الإفتتاحية ::  كلمتنـا ::  ادعمنا ::  سجل الزوار ::  راسلنا   :: أضف مقال

 
 

عشر خطوات نحو خط الرشاقة
عن جريدة القبس   Saturday 12-08 -2006

عشر خطوات نحو خط الرشاقة اليوم سوف اتناول الغذاء لآخر مرة، ومن الغد سوف اعتمد على نظام الحمية الغذائية الشديد واجري التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة صباحا ونصف ساعة مساء، اما بالنسبة للشوكولاتة، فسوف لن انظر اليها قطعا.
فاذا بدأ قراركم للوصول الى النحافة بهذه الطريقة، فثقوا بأن هذا القرار سوف لن يحظى بفرصة كبيرة من النجاح. ولن ينخفض وزنكم مرة واحدة، لذلك فان النحافة يجب ان تكون بصورة بطيئة.
.. وقبل كل شيء

1 - خططوا للنحافة
يجب ان تكون اسباب المعاناة التي تواجهكم نتيجة البدانة واضحة لكم، بحيث تضعون تصورا حول طول الفترة التي تستغرقها عملية التنحيف ومقدار ما تريدون التخلص منه من الكيلوغرامات الزائدة.
وضعوا في الوقت نفسه اهدافا تدريجية وواقعية لتحقيق ذلك، من قبيل انزال ستة كيلوغرامات من الوزن حتى نهاية سبتمبر على سبيل المثال.
ان الحاجة تقتضي على وجه الدقة معرفة الطعام ومتى يجري تناوله وما القيمة الحرارية التي يحتويها على اقل تقدير؟ لكي تعرفوا كيف يمكن التصرف بهذا الخصوص. فلا تثقوا بطراز محدد الحمية، لان كل شيء قد يجري غدا بصورة معاكسة.


2 - سجلوا أنواع الطعام ومواعيد تناولها
حينما تبدأون بتثبيت معطيات كل ما تأكلونه او تشربونه خلال اسبوع، فمن الممكن ان تصيبكم الدهشة والعجب. فلا تحاولوا ان تتلاعبوا بسجلكم هذا كما ترغبون، لانكم بذلك تقفون ضد انفسكم ذاتها. فهذا السجل الاستعراضي يمكن ايضا عرضه على الطبيب الخاص بالحمية الغذائية الذي لا بد له من ان يوضح لكم مواقع الخطأ الذي ترتكبونه في هذا الخصوص.

3 - اختاروا الطريقة المناسبة
حددوا الطريقة وكيف يمكنكم الوصول الى الوزن الواقعي. واستنتجوا من ذلك، لماذا تعانون من زيادة الوزن ا والبدانة، وقيموا ايضا امكان استثمار وقتكم في هذا الامر، اضافة الى تقييم الامكانات المالية المتاحة.
وبشكل قاطع، لابد لكم ان تنسوا الحمية الغذائية ما فوق العادة، وايضا الا تتوعدوا بعدم تناول بعض انواع الاطعمة 'ابدا'.
ان الحمية الغذائية التي لا تحتوي على المغذيات الضرورية، او تناول الاغذية غير الصحية مثل حمية البروتينات الصناعية يمكن ان تؤدي الى مصاعب صحية، بدءا من ضعف المناعة، صعودا الى اصابات القلب والكلى.

4 - اختاروا ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
حاولوا ان تقرروا ايضا اختيار اي من حركات القوة التي تساعدكم في تحقيق النحافة.
وفي حالة وجود مصاعب صحية لديكم، فعليكم استشارة الطبيب والاستماع الى نصائحه.
وخلال اختيار التمارين الرياضية، فان الذي يقرر ذلك ايضا الهدف المناسب لهذه التمارين او الحركات الرياضية.
ومن الطبيعي ان تمارسوا هذه التمارين في البيت ايضا، ولكن التجارب تشير الى ان الناس عادة ما يكون لديهم اتجاهات للمخادعة.

5 - شكل قائمة جديدة لغذائك
يمكنك، على اقل تقدير خلال الاسابيع الاولى، ان تكتب بنفسك قائمة ثابتة تضم انواع الطعام الذي تتناوله كل يوم. وضع في حسابك، انك قد تتعرض الى الجوع، ولا تعرف ايا من هذه الاطعمة سيكون متوفرا لديك.
وفي الوقت نفسه يجب ان تتعلم بصورة افضل كيفية تشكيل انواع ضرورية من الطعام: فمثلا النشويات التي تكون على شكل 'شرائح مجففة' او الخبز الذي يحتوي على الحبوب غير المطحونة، حيث يمكن تناولها حصرا في النصف الاول من النهار، اما في الليل، فان من المناسب تناول البروتينات القابلة للهضم، مثل لحوم الدجاج المسلوقة.

6 - يجب أن تتعلم شراء الطعام بصورة صحيحة

من الضروري ان تحصل على الطعام والمواد الغذائية الكفيلة بالقضاء على الجوع، مع استبعاد امكان شراء بعض الاطعمة الدسمة على سبيل المثال.
وعليك قبل ان تتوجه الى السوق، كتابة كل ما تريد شراءه، وحال وصولك الى الجمعية، يجب عليك عدم استشهاء السكريات وبقية المأكولات اللذيذة المشابهة الاخرى.
واذا اردت ان تشتري بعض المقادير منها، فعليك شراء الكمية المسموح لك بشرائها من قبل.

7 - لا تخفض وزنك بسرعة
من الممكن ان تفرح حينما ترى ان وزنك اخذ بالانخفاض كل اسبوع بنحو كيلوغرام او ربما اكثر، ولكن اذا كان ذلك امرا ممكنا، فعليك ان تحاول ابطاء مثل هذا الاندفاع في تناقص الوزن بصورته السريعة.
وانتبه ايضا فيما اذا كانت نحافة جسمك تتم بطريقة صحيحة، ام لا: فالنقص الاولي السريع لوزن الجسم، يرتبط بفقدان المزيد من السوائل بسبب انخفاض امتصاص البروتينات والسكريات والاملاح'.


8 - أزمة في الطريق
بعد اسابيع عدة من تخفيف الوزن يمكن ان تظهر ثمة ازمة فزيادة الوزن لن تختفي هكذا بسهولة كما في البداية، والى حد ما، فان هذه الزيادة تتوقف بعد مرور بعض الوقت.
ان ذلك يحدث بصورة طبيعية للغاية، وكثيرا ما يتم حين تقوم بممارسة الحركة، فيزداد وزنك جراء زيادة المادة العضلية في جسمك، لان هذه المادة تزن اكثر مما تزنه الخلايا الدهنية في الجسم.


9 - الهواء الطلق
رغم حرارة الجو، فان في الوقت اشهرا تكون فيها الاجواء رائعة فاستفد منها لممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن ان تكون مثلا سياقة الدراجة الهوائية.
وفي الوقت نفسه ينبغي ان لا تكون هنالك مشكلة في الاعتماد على قائمة الماكولات الخفيفة، فان الجسم في الايام اللطيفة ليس لديه حاجة لطلب الطعام الغني بالطاقة، بل المطلوب هو الاكثار من الفواكه والخضار.


10 -مكافأة النفس أو الجسم

وذلك من خلال وضع خطة لا تتجاهل مثل هذه المكافأة. ويمكن ان تتمثل بشراء بدلة جديدة او على سبيل المثال بالسفر للتمتع باجازة تقضيها في مكان طبيعي ساحر ولكن في كل الاحوال يجب عدم مكافأة الجسم بتناول الطعام الاخر من قبيل الكاتو او الشوكولاتة طبعا، هذا الامر ليس له مردود سلبي محدد، ولكن بالنسبة لك، فان الطعام غير الصحي ينبغي ان لا يكون وسيلة لمكافأة الجسم.
واذا اردت ان تحقق المزيد من النحافة، فاعمل على صياغة خطة جديدة للفترة اللاحقة.


كم هو حجم الطاقة التي تطرحها؟
القيمة الغذائية للحركة:
500 كيلو جول من الطاقة تبذل في الساعة الواحدة من المشي البطيء.
قطعة من الخبز (صمونة) مقابل المشي لمسافة (2 كيلومتر/في الساعة الواحدة).
1000 كيلوجول وتعادل 51.0 من الحليب نصف الدهني للمشي السريع لمدة
(4 كيلومترات في الساعة الواحدة).
1500 كيلوجول وتعادل 100 غرام للساعة من الرز المطبوخ في الماء.
2000 كيلوجول، وتعادل 100 غرام للساعة الواحدة من سياقة الدراجة الهوائية.
انواع من الكعك او اصابع الخبز الجاف تعادل سرعة سياقة الدراجة
لمسافة 20 كيلومترا في الساعة الواحدة.
2500 كيلوجول، وتعادل 150 غراما في الساعة للركض السريع.
قطعة لحم بقر دهني، وتعادل 8 كيلومترات في الساعة.
3000 كيلو جول، وتعادل 300 غراما في الساعة من السباحة


 


      اضف تعليقك على هذه المادة     

الاسم  :           
البريد الالكتروني:
الدولة  :            


*   لن يتم نشر التعليقات التي تخرج عن آداب الحوار


         



لا توجد تعليقات سابقة


 ::

  تقرير «لجنة فينوغراد» زلزال آخر قد يطيح حزب «كديما»

 ::

  رد فنزويلي على فيصل القاسم

 ::

  تركيا وقادم الأيام،،هل يتعلم أردوغان الدرس

 ::

  الدولة والانتصار

 ::

  كتاب «التطرف باسم الإسلام خطر جديد يهدد العالم»

 ::

  يا لروعتها...هي حقاً رائعة

 ::

  محضر التحقيق مع فيروز ابي لؤلؤة المجوسي

 ::

  القات يستنفد الماء والوقت والدخل في اليمن

 ::

  مقابلة مع طيار امريكي هارب من العراق

 ::

  من غرائب حوادث الطلاق في العالم



 ::

  التاريخ الموجز للأنظمة القطبية ( 1800ـ 2020 م )

 ::

  إذا لم يستحي الانتهازي، فليفعل ما يشاء...

 ::

  تساقط الشعر : أسبابه وعلاجه

 ::

  العلاقات التركية الروسية (ما بعد الخصام المر)

 ::

  الطبقة الوسطي في مصر وتأثيرها بغلاء المعيشة والأسعار

 ::

  برامج وخطط أمريكية للهيمنة على الوطن العربي -لبنان نموذجا-

 ::

  أثرالتحليل المالي ومجمل المعطيات الانتاجية على تطور المؤسسات وتميزها

 ::

  مشروع «الشرق الأوسط الكبير» متى بدأ؟ وأين ينتهي؟

 ::

  الأمر بالمعروف و النهي عن المنكر أو المقولة التي تأدلجت لتصير إرهابا 1

 ::

  مفهوم الاغتصاب الزوجي



 ::

  رمضان في السياسة في الاقتصاد ... لماذا نتوقف؟

 ::

  الانقلاب التركي بين التشكيك والحقيقة

 ::

  لماذا نكره إيران؟

 ::

  خطايا مشروع قانون الصحافة والإعلام

 ::

  إسرائيل تطوق غزة بجدار تحت الأرض

 ::

  تدويل الإرهاب من احتلال العراق إلى جرافة نيس

 ::

  رمضان في السياسة في الاقتصاد.. 2- دعونا نفكر في الاقتصاد

 ::

  الرهان على انهيارٍ أوروبي!

 ::

  العملية السياسية في العراق .. الباطل الذي يجب إسقاطه

 ::

  عن زيارة عشقي للعشقناز

 ::

  الشتات الإسلامي.. رصيد سلبي أم إيجابي؟

 ::

  هل اعد العالم نفسه لما بعد هزيمة داعش وعودة مقاتليها الى بلدانهم

 ::

  وصار الحلم كابوسا

 ::

  تصالحت تركيا واسرائيل .. فماذا عن الفلسطينيين !






Booking.com
radio sfaxia

Booking.com


جميع الحقوق متنازل عنها لان حق المعرفة مثل حق الحياة للانسان .

 

اعلن معنا |   غزة تحترق | منتدى | مواقع الكتاب  | ملفات | صدام حسين | الأحواز | خطوات للتفوق | انفلونزا الطيورراسلنا  
جميع ما ينشر بالموقع من مقالات أو آراء أو أفكار هي ملك لمن كتبها، و الركن الأخضر لا يتبنى بالضرورة هذه الآراء أو الأفكار.